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焦虑症恐慌发作怎么能治好

时间:2020-06-29来源:黑龙江华慈医院

  焦虑症恐慌发作怎么能治好?得了焦虑症的期间除了各种不舒服,不爽之外,最担心的莫过于惊恐发作时,不知所措,内心会有一种莫名的恐惧,不安感由内而外感染全身,从而引起各种症状的加剧和不适感。

  缓解焦虑症惊恐发作不适的办法

  一、深呼吸

  惊恐发作时你情绪必然是很不稳定的,这样我建议你如果方便的话停下手头的事情,找个地方或静下来,深呼吸三次,待自己的恐慌安稍稍降下来一点点,然后你就要在心底默念这句话:我没事的,我又自己吓自己了。

焦虑症恐慌发作怎么能治好

  二、将注意力集中在当下

  无论你手头正在做什么,都要将精力集中于此。如果你正在开车,那么请将注意力集中在握着方向盘的手和与座位接触的身体上。发挥你的听觉,关注周围的声音。如果你独身一人,请坐下来。感受瓷砖的冰凉,地毯的柔软。集中注意力在自己的感官上,如果你的脑袋抵着什么东西,请感受衣服纤维的质地,鞋子的重量。

  让心情回归理智。让自己的思绪更加清晰,不要急着下结论(比如“真不敢相信居然会有这种事情发生,真是太丢人了”),要明白眼下的情况完全可以克服,你也不会因此受到大的影响。

  三、察觉惊恐发作的身体症状

  惊恐障碍的发生通常没有规律可循,之前你还心情正常,下一秒就难受得要死。惊恐障碍的某些症状与心脏病和中风相似,所以有些人会误将惊恐障碍认作心脏病。

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