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压力大得了焦虑症怎么能治好

时间:2020-06-29来源:黑龙江华慈医院

  压力大得了焦虑症怎么能治好?焦虑症是现在常发心理疾病之一,多是由于压力过大所致。

  压力这是每一个人身上都有的,不管是小孩子还是老年人,都有着自己需要承受的压力。而现在的年轻人是承担压力最大的一个群体,往往心理问题也容易出现在这个群体中。

  其中,焦虑症就是一个。那么,如何学会释放压力走出焦虑呢?

压力大得了焦虑症怎么能治好

  走出焦虑的办法

  1.增加自信,减少自卑感,减少对尚未发生的事情进行负性判断。

  2.将更多的注意力集中于“做事”本身,而不是放在你想要通过做事而获得的结果上面。

  3.当发现自己愤怒、担忧、害怕时,有意识地进行腹式呼吸:取仰卧或舒适的坐姿,全身放松。吸气时,腹部隆起,胸部保持不动,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时,腹部凹陷,胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐,左手放在胸部,体会腹部的一起一落,经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开。

  4.当出现紧张、失眠、压力大时,可进行渐进式肌肉放松练习,高血压患者可每天进行2次。渐进性肌肉放松训练的方法为依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时,尽可能地使自己坐得或躺得舒适:首先皱紧眉头,体会眉头紧张的感觉,慢慢舒展眉头肌肉,使眉头肌肉放松,体会眉头放松的感觉。然后皱起鼻子并保持,接着使鼻部肌肉放松。再以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、腿和足部肌肉,最后身体完全放松。

  5.患焦虑症应及时寻求专业帮助:对自己的心理状态有所警觉,如果怀疑患有焦虑症,应及时寻求专业帮助。

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