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经常性失眠怎么治疗,有什么好办法

时间:2019-07-16来源:黑龙江华慈医院

  经常性失眠怎么治疗,有什么好办法?经常性失眠多是由于压力造成的,很多现在职场人士白天里的工作量非常大,一直处在压力下,一直处在紧张的状态下,回到家后,即使身体非常疲惫,但是大脑很难安静下来,这样就成了漫漫长夜无眠。

  经常性失眠的治疗方法:

  自我减压

  每个人都会有压力,每个人都可以找到自己的一套减压方式,睡前放松一会儿精神,做点轻运动,然后舒舒服服冲个热水澡让身体松弛,喝一杯热牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡,研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡,听轻音乐能转移注意力,抑制自己乱想,对睡眠有益。

  营造舒适的睡眠环境

  将室内的温度调整适合,温度过高易让人烦躁,睡觉易踢被子,室温低,觉得冷就会盖得过多,这样都不利于睡眠,会让人半夜醒来,再入睡就难了,需营造一个放松的睡眠环境,才有利于入睡。其实这个是大家都不太注意的,举一个非常简单的例子:夏天我们的睡眠质量都不太好,为什么,就是因为室温太高,会让我们出现上述的状况!

  保持运动

  运动,尤其是有氧运动,注意力会集中在身体感觉上,就会帮助人改善情绪、舒缓压力。而在运动后,由于身体各个器官的劳累,需要休息,这对入眠就会很有帮助。不过需要注意的是运动的时候基本上在吃完晚饭半个小时之后,运动完成舒舒服服的泡个热水澡,再好好的看会书,不要直接运动完就睡觉,不利于我们的身体健康。

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