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治疗顽固性失眠的好方法,你晓得吗

时间:2020-06-16来源:黑龙江华慈医院

  治疗顽固性失眠的好方法,你晓得吗?失眠的分类中,顽固性失眠是一种常见病,而且与继发性失眠相比,它的治疗难度会更大。顽固性主要表现为入睡困难及维持睡眠困难,日间疲倦感,夜晚越想尽快入睡越难以入睡,顽固性失眠患者需要调整生活方式、情绪辅导、药物治疗等一个综合性的治疗方案。

  顽固性失眠的治疗方法

  1、改变对梦的认识。

  梦是人睡眠中不可缺少的一部分,关于梦的解释有很多,目前没有一个确定的结论,它是生理自发的结果,有观点认为梦是大脑对之前问题的自动加工,有助于问题解决。还有人认为梦是自己潜意识的发泄,有助身体健康。

  不管哪种观点,都没有否定梦的功能,我们因梦多而感觉身心疲惫,可能只是一种心理暗示,因为梦也相当于一种经历,加上梦的内容,我们感觉到今天接触的东西比往日多,所以感觉累,而实际上并没有比往日多做什么。

  因为我们每个人每天晚上都会做好几个梦(做梦并不是连续的,需要经过非眼动睡眠才能进入快速眼动睡眠,这两者结合起来是一个睡眠周期,睡觉时来回循环),有的我们完全忘记了,有时候我们记得好几个梦(这可能是因为我们晚上醒的次数比较多)。

  2、锻炼身体。

  梦处于睡眠中的快速眼动睡眠阶段,锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间,从而减少快速眼动睡眠的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好,不容易在夜晚醒来,很多梦就会自动的忘记。

  3、减轻压力、改善情绪。

  压力大的人,想的事情比较多,晚上大脑可能会自动加工白天遇到的应激事件,以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压,做到不带着压力入睡。另外,有情绪障碍的人,也容易引发多梦的症状,一定要主动改善情绪,而不要到梦里去解决情绪问题。

  4、睡眠时间不要过久。

  人的睡眠是非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠彼此交互循环的过程,第一次循环是:非快速眼动睡眠经历大概90分钟的时间之后,进入快速眼动睡眠,第一次快速眼动睡眠时间较短,大概10左右。而后再进入非快速眼动睡眠,然后再进入快速眼动睡眠。

  每一次循环之后,快速眼动睡眠都有所增加,最后一次可以达到一个小时之久。所以,睡的越多,快速眼动睡眠也就越多,梦也就越多。

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