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心情莫名的烦躁想发火怎么办

时间:2020-05-28来源:黑龙江华慈医院

  心情莫名的烦躁想发火怎么办?哈尔滨治焦虑症医院指出,在当今的社会里,我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。这意味着,当大脑有一点空闲的时候,它似乎常常用焦虑来填满。当你想要解决问题的时候,焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候,它就不那么有用了。

  缓解日常严重焦虑的办法

  1、意识到焦虑根源

  这个步骤大部分人都跳过了。为什么?因为好像我们已经知道的答案,你也许认为自己知道是什么让你焦虑。但是有时,伴随焦虑的特定情况,生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。

  所以,可以尝试着记一记“焦虑”日记,无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?有时,仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说:意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。

  2、专注于呼吸

  了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如:自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体,身体也会影响大脑。对于焦虑来说也是一样的:有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。

  所以,当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸),试着将它改变为放松的呼吸,更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数,尝试将你的手放到你的肚子上,感受气流进入,呼出。

  另外,采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了)。

  这通常就像放松肌肉,采取一个开放的姿势一样(打开双臂,微笑)。

  3、冷静的思维暗示

  要说“冷静的思维”非常容易,但是当压力情景来临,心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?关键是,要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示 “冷静下来!”,但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

  4、抽身去开始活动

  如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪,因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松,做更少的事情。

  但是,当大脑没有被事情占满的时候,它空荡荡的部分常常走向了焦虑,但当我们做我们喜欢的事情时,我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情,比如说整理办公桌、整理家务,都比坐着担心要好。

  感到焦虑的的时候,你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键,所以你现在应该明白问题的关隘了。

  其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表,当你焦虑时,你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做,并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如:“发明一个时光机”可能太过难了一点,但是“去压马路”就是可以实现的。

  5、睡眠技巧

  通常,当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候,没有什么比躺在一片漆黑的环境里,感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。

  因为缺少睡眠导致焦虑,而焦虑又会导致睡眠更加糟糕最终形成恶性循环,所以跳出这个循环是很重要的。

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