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如何缓解心情焦虑烦躁?

时间:2020-05-28来源:黑龙江华慈医院

  如何缓解心情焦虑烦躁?哈尔滨治焦虑症医院称,如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。

  如何缓解心理烦躁的感觉

  心理暗示法暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。这时候,应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。

  运动释放法通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。

  不同类型的焦虑表现

  植物神经抑郁型:无愉快感、不愿说话、不愿见人、缺乏兴趣、烦躁、 焦虑、恐惧 、易激动、 敏感多疑、多愁善感、坐立不安、委屈、幻听、幻觉 、 强迫思想、记忆力下降、注意力不集中 、思维迟钝、压抑苦恼、度日如年、 自我评价过低 、自责或有内疚感、自觉活着没意思 、严重时产生自杀的念头 。

  植物失眠型:失眠 、入睡困难、早醒 、睡眠表浅、多梦、睡眠质量差 似睡非睡、醒后总感觉睡了还不如不睡、精神不振、周身乏力、 丢三落四。

  植物神经心脏型:游走性胸痛、 胸闷 、心慌 、气短、喉部哽咽、脖颈憋胀(有种吐之不出咽之不下的感觉)。

  植物神经厌食型:无饥饿感、进食无味、恶心、 呕吐、反酸、烧心 嗳气空打嗝 、气不往下走、 反而往上翻、胃痛、 胃胀、 腹痛、 腹泻。

  植物神经全身型:游走性头痛、偏头痛、头昏脑胀、 头憋胀、头皮发紧、阵发性眩晕 、双眼憋胀 、干涩、 酸困、 视力模糊、颈、 背 、腰酸困僵硬不灵活 游走性异常感觉或有感冒样酸困不适感、 四肢麻木、口渴舌燥。

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